Что делать когда прихватил хондроз

Было у Вас такое, когда ни согнуться, ни разогнуться, а шею не повернуть? Вы когда-нибудь чувствовали боль в пояснице или шее? А обувь надеть на ноги или носки — хоть на помощь зови? Часто ещё бывает, что и нога отнялась, не слушается, больно двигать. Если да, то скорее всего Вас не миновала напасть, под названием поясничный остеохондроз или шейный остеохондроз. В просторечье — хондроз. А всё то, что описано выше — типичные симптомы остеохондроза поясницы или шеи, или просто — хондроза.

Что делать при хондрозе

Что делать при хондрозе позвоночника? Если с Вами случилось то, что описано выше, да ещё впервые, то лучше всего пойти к врачу. Вы же, так же как и я, не врач и точного диагноза поставить не можете. Врач, терапевт или невропатолог, определит болезнь и назначит лечение. Если это остеохондроз, а боль сильная, значит это острая фаза заболевания. И в качестве лечения от хондроза, Вам назначат, скорее всего, уколы, массаж. Когда боль начнёт уменьшаться, то в качестве лечения и профилактики остеохондроза Вам пропишут занятия в ЛФК.

ЛФК — это лечебно физкультурный кабинет. Это означает занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста. Для первого раза это очень полезно. Советую не пренебрегать этими занятиями. Советовать я, автор этого сайта могу, поскольку сам здорово мучился от хондроза и прошёл через это. Более подробно об этом в статье “Как я победил поясничный хондроз”. Вам покажут, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы остеохондроз скорее прошёл и в дальнейшем не беспокоил. Запомните эти упражнения. Эти навыки Вам, скорее всего, ещё не раз пригодятся.

Почему же в качестве лечения поясничного остеохондроза назначают физические упражнения? Не вдаваясь в подробности, скажу, что занимаясь физкультурой для лечения остеохондроза, Вы укрепляете мышцы своего тела. Укрепившиеся мышцы начинают поддерживать тело и позвоночник человека в нормальном для него положении. Снижаются нагрузки на позвоночник, боль проходит. Другого пути лечения хондроза нет. В дальнейшем Вам необходимо будет поддерживать Ваше тело в хорошей физической форме, дабы избежать повторения остеохондроза позвоночника. И помогут Вам в этом материалы сайта “Движение – жизнь”.

Физические упражнения при остеохондрозе

Какие же упражнения необходимы при поясничном остеохондрозе? Это такие движения, которые укрепляют мышцы спины и пресса. Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник в естественном для него положении. Соответственно и упражнения выбираем для укрепления этих мышц.

Вот упражнения, которыми обычно пользуются при лечении и профилактике поясничного остеохондроза:

Если ещё чувствуются боли в пояснице, то начинать нужно с выполнения упражнений в положении лёжа на кровати или на полу, на коврике.

1. Лёжа на спине, одну ногу согните в колене, а другую сгибайте и разгибайте, скользя пяткой по полу. Затем тоже нужно делать другой ногой. Повторять делать по десять раз.
2. В том же положении, одну ногу согните в колене, а прямую другую отводите в сторону. Тоже действие повторите с другой ногой. Делать по десять раз.
3. Лёжа на спине, обе ноги согните в коленях. Разводите колени в стороны. Упражнение делать десять раз.
4. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Подтягивайте колени к груди. Не допускайте сильных болей в пояснице. Делать десять раз.
5. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Тянемся правой рукой к правому колену, приподнимая голову и шею. Затем тянемся левой рукой к левому колену. Делаем по десять раз каждой рукой.

Делать эти упражнения ежедневно. Следите за своими ощущениями. Как только боль станет стихать, можно начинать выполнять упражнения на мышцы живота и пресса. При этом следите, чтобы не было прогиба в пояснице (когда живот вперёд).

6. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Поднимайте поясницу и таз. Выполнять действие не допуская прогиба в пояснице.
7. Положение — лёжа на спине. Ноги прямые вытянуты. Напрягайте мышцы живота, приподнимая при этом голову.

Чем меньше боль, тем более разнообразные упражнения выполняйте. Добавляйте к тем, которые Вы уже освоили, упражнения, перечисленные ниже. Число повторений постепенно увеличивайте до пятидесяти раз.

8. Станьте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и возвращайтесь в исходное положение. При выполнении упражнения не прогибайте поясницу вниз.
9. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Правую прямую руку отводите в сторону и одновременно поворачивайте тело. То же самое с левой рукой.
10. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Поднимайте правую ногу назад — вверх. Спину не прогибайте. Подъём может быть небольшим. Главное напрягать соответствующие мышцы.

Физические упражнения для профилактики остеохондроза

Мышцы спины и пресса окрепли. Вас уже не беспокоят боли в пояснице. Однако, не расслабляйтесь. Если у Вас появился остеохондроз, то он может обостриться ещё раз. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно выполнять упражнения для профилактики остеохондроза. Вот примерно такие:

1. Лёжа на спине, закрепите ноги и выполняйте подъёмы туловища, желательно до положения сидя, при этом нужно выпрямить спину, и возвращайтесь в исходное положение. Если сразу не получается до положения сидя, то старайтесь постепенно увеличивать высоту подъёма туловища и со временем получится.
2. Положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Попеременно наклоняйте обе ноги в стороны до пола. Напрягайте мышцы живота.
3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. Напрягитесь и, постепенно переступая руками в сторону ног, перейдите в положение упор стоя согнувшись.
4. То же самое упражнение, что и выше. Отличие в том, что не руками, а ногами переступать в сторону рук.

Ну и в конце занятия упражнение, которое я делаю, чтобы расслабиться и распрямить позвоночник.

5. Положение — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Держите руками колени. Выполняйте перекаты на спине вперёд-назад. Заниматься лучше не на голом полу, а подложив под спину коврик.

Вы можете использовать описанные выше упражнения. Этим упражнениям, как я уже говорил, обучают пациентов при посещении ЛФК. А можете использовать комплексы упражнений и методики других авторов. Например, хорошо известную методику “Здоровая спина за 30 дней”.

Для профилактики заболевания поясничного остеохондроза полезны также занятия плаванием, лыжами, бегом трусцой. Эти занятия благоприятно воздействуют на позвоночник и включают в работу многие мышцы тела. Самое главное — поддерживайте Ваше тело в хорошей физической форме, двигайтесь. Для этого много не нужно. Всего лишь нужно делать регулярно утреннюю зарядку и заниматься физкультурой или спортом. При этом, не нужны нам сверхнагрузки и олимпийские медали. Наградой Вам будет крепкое здоровье!

Рекомендую:

Как я победил поясничный хондроз Гимнастика по Амосову Н.М. Об утренней гимнастике Мой комплекс упражнений для утренней зарядки Валентин Иванович Дикуль