Говоря об упражнениях для поддержания здоровья и оптимальной физической формы необходимо упомянуть академика Н.М. Амосова. Его взгляды на здоровье человека несколько отличаются от общепринятых. Амосов Н.М. считал, что здоровье каждого конкретного человека зависит не от медицины или каких то внешних факторов. Здоровье человека, прежде всего, зависит от него самого.
Здоровье человека зависит от его настроя на это самое здоровье. Если человек хочет быть здоровым, то он им будет. И для этого нужно не очень то много. Всего лишь нужно двигаться, делать хотя бы минимальные упражнения и ежедневно. Желательно включать в эти упражнения и бег. Амосов Н.М. говорил, что природа милостива и достаточно двадцати или тридцати минут ежедневных физических упражнений, чтобы не знать проблем со здоровьем.
Из своей практики он понял, что большинство болезней возникают из-за недостатка движения. Особенно это касается молодых людей. И здоровье можно вернуть, выполняя физические упражнения. Только усилий для этого придётся прилагать тем больше, чем более запущено здоровье.
В своей книге «Раздумья о здоровье», выпущенной в 1981 году, он приводит комплекс упражнений, которым он пользуется сам. Его комплекс рассчитан на неполноценный позвоночник, то есть с проблемами. А у кого сегодня нет проблем с позвоночником? Комплекс упражнений Амосова Н.М. позволяет поддерживать в отличной форме тело, особенно руки человека.
Ниже приводится комплекс упражнений Амосова Н.М. В дополнение к этому комплексу упражнений Амосов Н.М. настоятельно советует включить бег. Упражнение первое и восьмое с девятым Амосов Н.М. выполнял дома, а остальные на дворе после бега.
1. Лёжа в постели, держитесь руками за спинку кровати. Поднимайте ноги вверх, чтобы достать коленями лба.
2. После бега. Положение стоя. Наклоняйтесь вперёд, чтобы достать пальцами земли. Со временем увеличивайте наклон и старайтесь коснуться земли всей ладонью.
3. Вращайте обе руки в плечевом суставе. Поднимите прямые руки впереди вверх, за спину, вниз и в исходное положение — вперёд. Голову поворачивайте в такт справа налево, затем в другую сторону.
4. Стоя прямо, сгибайте позвоночник в стороны. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Ладони рук должны скользить вдоль тела по бокам. То есть когда одна рука опустится по туловищу до колена, то ладонь другой руки в это время поднимется до подмышки. Голову в этом упражнении поворачивайте справа налево, затем слева направо.
5. Поднимайте руки вперёд и забрасывайте ладони за спину. Старайтесь коснуться противоположной лопатки. При этом головой делайте кивки вперёд.
6. Вращайте туловище справа налево, затем наоборот, с максимальным размахом. Пальцы рук при этом должны быть сцеплены на уровне груди и вытянуты вперёд. Руки двигайте вместе с туловищем. Голову поворачивайте в такт движению.
7. Положение стоя. Поочереди подтягивайте согнутые в колене ноги к животу.
8. Упражнение выполняется дома. Сидя на табурете, зацепите ноги за какой-нибудь предмет. Перегибайтесь вперёд-назад.
9. Приседайте и держитесь при этом за спинку стула.
Амосов Н.М. делал каждое упражнение в максимально быстром темпе по сто раз. Если вы недостаточно тренированы, то втягиваться в гимнастику нужно постепенно. Количество повторений для начала сделайте равным десяти. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на десять.
Бегать нужно в среднем темпе, со скоростью около десяти километров в час. Достаточно пробегать каждый день около двух километров за двенадцать минут. Такого темпа вполне достаточно. Если же бегать трусцой, то есть медленно, то последние сто метров нужно пробегать быстро, со всей силы. Это нужно для того, чтобы участился пульс до ста пятидесяти ударов. Именно такое увеличение пульса даёт тренировочный эффект.
Амосов Н.М. говорил, что нужно научиться контролировать пульс во время тренировки. Если Вы только втягиваетесь в занятия гимнастикой пульс не должен превышать сто тридцать ударов в минуту. Обычно процесс втягивания в занятия и адаптации организма к нагрузкам протекает от одного до трёх месяцев. Это зависит от тренированности организма. Позже пульс можно доводить до ста пятидесяти ударов в минуту. При этом нужно учитывать тот факт, что если пульс менее ста тридцати ударов, то эффект от такой тренировки минимальный.
Упражнения достаточно сложные, а нагрузки при максимальном количестве повторений достаточно серьёзные. Поэтому отнеситесь к выполнению комплекса упражнений Амосова Н.М. со всей серьёзностью. Упражнения выполняйте аккуратно, чтобы избежать травм.
Путь к здоровью нелёгок. Но всякий путь начинается с первого шага. Так сделайте его!
А время скоростью стремительной сегодня превращает во вчера, и кажется порой такой бессмысленной вся этой жизни суета