Как я победил поясничный хондроз

Я, автор сайта «Движение — жизнь», на котором Вы находитесь, Асламов Алексей Анатольевич. И сейчас я расскажу историю, которая произошла со мной, когда меня прихватил поясничный хондроз.

Как я заболел поясничным хондрозом

Проблемы со здоровьем начались давно. В то время я трудился на шахте одним из руководителей подземного участка. После института пришёл, горячий, жадный до работы. Мог по нескольку смен, если нужно было, находиться под землёй. А шахта, скажу вам, совсем не курорт.

Мало того, что постоянно сквозняк, без которого невозможно проветривание шахты, так ещё и весьма прохладно бывает, если не сказать больше, особенно зимой. К тому же в шахте всегда сыро, ходишь в резиновых сапогах. Но о здоровье не думал, пока сначала шейный, а затем поясничный хондроз, не уложили меня на больничную кровать.

Ну, в больнице, то я не лежал, лечился дома. Я вообще не любитель по больничным ходить. Но прихватило крепко. Так, что месяц не согнуться, ни разогнуться — как кол проглотил. Кто знаком с хондрозом, тот меня поймёт. Естественно, каждое движение вызывало невыносимую боль. Но всё же, отлежался, подлечился и опять работа в том же духе.

Однако через какое-то время суставы в коленях щёлкать начали. Такое чувство, что ноги в коленях вылетают из суставов, колено клинит и не гнётся нога, боль и слёзы. Ну, всё думаю, отходил по земле — матушке. Сказалась ходьба в резиновых сапогах, да на холоде. Да ещё хирург запугала: «Если сейчас не вылечишь, то останешься без ног». Пришлось подчиниться, уложили в стационар.

Как бороться с поясничным хондрозом

После лечения вновь вышел на работу. Однако, пока в больнице лежал, время было поразмышлять о своей жизни, о здоровье. И получалась интересная картина. Я ведь, учась в школе, лыжными гонками занимался, на здоровье не жаловался. После школы учился в институте, служил в армии. И там и там о спорте не забывал, занимался атлетической гимнастикой. Мне даже в армии друзья кличку дали — «сейф». Здоровья – куча.

А как пришёл на производство, забыл обо всём – некогда, работа увлекла. А трудился, как уже сказал, на подземном участке помощником начальника участка, заместителем, начальником. В общем – забот на круглые сутки. Графика никакого. Выспался – не выспался, вперёд на труд. То с бумагами занимаешься – заработная плата, акты, инструктажи, то в шахте пропадаешь – аварии, плохие горно-геологические условия. В шахте без проблем не бывает, всегда что-то срочное есть. Ну, вот и доработался.

Нет, думаю, так дальше нельзя! Стал думать, как мне дальше жить. Вспомнил, что, когда мне поясничный хондроз прихватил поясницу, то занимался лечебной физкультурой под наблюдением и руководством медика. Через боль, со слезами на глазах, хоть и стыдно было, ведь взрослый мужик, а слёзы ручьём текут помимо моей воли. Да ещё лозунг из моей спортивной юности вспомнился: «О спорт – ты жизнь!» Ну, думаю, мне ведь всего сорок два года. По хорошему-то, ещё середина жизни, а здоровья уже нет. Буду физкультурой заниматься, ну или, для начала, хотя бы утренней гимнастикой.

Однако, какая утренняя гимнастика, какая физкультура – вся жизнь, сплошная работа. Режима никакого — то с утра, то днём, то ночью. Спишь, естественно, тоже как попало, постоянно недосыпаешь. В результате, поясничный хондроз вновь беспокоить начал. И получалось, что что-то нужно менять в жизни. И вот тут, весьма ко времени, друг, ещё со студенческой скамьи, предложил работу. К слову сказать, он давно предлагал, вакансия у них намечалась, да я всё не решался. Столько лет отработать на шахте, а тут вот взять и бросить? Ведь как от титьки оторвать младенца! Но всё же подумал, подумал, да и решился. Ушёл с шахты.

Перешёл, значит, на другую работу. Соответсвенно и график изменился – сутки трудишся, двое отдыхаешь. Втянулся, привык к новому ритму жизни. А тут и весна подоспела, тепло стало, снег начал таять. Ну, думаю, пора и физкультурой начать заниматься. Почитал книжки умные, вспомнил кое-какие движения из своей спортивной юности. Вспомнил, что делал на лечебной физкультуре под руководством медика.

Переработал всю эту информацию и решил, что для борьбы с поясницей неплохо бы укрепить мышцы спины и пресса, а также делать общеукрепляющие упражнения, для повышения общего тонуса, кровь разогнать, так сказать. На следующее утро, встал с постели, в три приёма, как всегда — просто по-другому не получалось, умылся, чтобы прогнать сон. Вспомнил, как в советское время по радио проводили зарядку: «Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс». Занял соответствующее положение. Ну и начал восстанавливать то, что потерял.

Какие упражнения я выполнял для профилактики и лечения поясничного хондроза

Занимался, стараясь напрягать мышцы пресса и спины. Если при выполнении движений возникала боль, то терпел, до тех пор, пока это возможно. А боль, конечно, возникала при наклонах, поворотах туловища, резких движениях рук и ног. Каждое движение делал столько раз непрерывно, пока не начинал ощущать лёгкую усталость мышц, пока мышцы не разогревались, либо было слишком больно. После короткого отдыха, так, чтобы мышцы ещё не успели совсем остыть, начинал следующее упражнение.

Это достаточно простые занятия для здорового человека. Мне же они давались с огромным трудом и болью. Достаточно сказать, что я тогда не мог просто наклониться или элементарно присесть обеими ногами.

После занятий ложился на спину, подтягивал колени к груди, придерживал их руками и, раскачиваясь вперёд-назад, катался на спине. Это, чтобы можно было подняться, распрямлял позвонки. Более подробно о физических упражнениях при остеохондрозе в статье
“Что делать, когда прихватил хондроз”.

Что-то у меня поначалу вообще не получалось. Но я старался всё выполнять. Примерно через месяц более-менее регулярных занятий почувствовал, что некоторые движения начинают получаться гораздо легче, хотя всё ещё довольно болезненно. «Зачем впустую руками махать, никакой эффективности, не чувствуешь нагрузку», — решил я.

И тут, совсем кстати, я вспомнил, что у меня в гараже, ещё со времён студенческой юности, лежат гантели. Гантели небольшие, по четыре килограмма каждая. Сходил в гараж, нашёл гантели в шкафу, принёс домой. Дома отмыл их от пыли-грязи, покрутил в руках. Надпись на гантелях: «Ц. 75 к, 4 кг», — как машина времени вернула меня на два десятилетия назад. Немного повспоминав о былых временах, вернулся в суровую действительность. Вес четыре килограмма, конечно небольшой, но мне пока больше и не надо.

На следующее утро, повторив для разогрева мышц, привычные уже мне движения по пять раз, приступил к выполнению их же с гантелями. Нагрузка на всё ещё слабые мышцы увеличилась и некоторые уже освоенные упражнения были достаточно болезненными из-за хондроза. Однако эффект не замедлил сказаться. Уже через две недели занятий с гантелями я смог присесть на обе ноги и наклониться вперёд, правда, руками всё же пола не смог достать.

Поскольку на улице уже полностью растаял снег, и стало достаточно тепло и сухо. Я купил кроссовки и в первый же погожий день вышел в парк, чтобы пробежаться. Ну, пробежаться, это громко сказано. Просто идти это нормально, а вот бегом сложно. Каждый шаг отдавался болью в пояснице. В первый день «пробежал» метров двести, больше ходил пешком.

Жена, а она у меня врач, сказала, что мне нельзя бегать, раз у поясничный хондроз. Меня это разозлило. Как это мне нельзя бегать? Я же не инвалид! Мне всего сорок три года. Дальше взял за правило каждую неделю два раза выходить в парк, чтобы бегать трусцой, то есть потихоньку, медленно. Утром делаю зарядку и занимаюсь с гантелями, вечером пробежка. С каждой неделей занятий бегать становилось легче, боль постепенно уходила. Уже через месяц моих пробежек я уже довольно свободно бегал.

На занятиях с гантелями и без них был достигнут значительный прогресс. После того как на занятиях упражнения начинали получаться сравнительно легко, увеличивал количество повторений. После того как движения получалось выполнять совсем легко, заменял их другими, более сложными. Мне уже сравнительно легко давались занятия. Окреп пресс (он вообще очень быстро отзывается на нагрузку). В результате, поясничный хондроз перестал беспокоить.

К зиме я уже выполнял несколько раз подъём с переворотом. С приходом зимы пробежки в парке и упражнения на турнике пришлось прекратить. Занятия с гантелями выполняю регулярно каждое свободное утро (когда не на работе). В результате, сегодня я чувствую себя вполне крепким мужиком. Иногда утром бывает, что не хочется заниматься по какой-то причине — не выспался или ещё что-то, то всё равно заставляю себя заниматься, хотя бы в укороченном варианте.

Но чаще всего бывает, когда берёшь гантели и начинаешь занятия, то появляется бодрое настроение. Благодаря этому, с удовольствием делаешь весь комплекс упражнений. Получается, что организм уже привык к занятиям и живо на них откликается.

Впрочем, что такое боли в пояснице я уже забыл. Колени тоже практически не беспокоят. Жду не дождусь прихода весны, когда вновь смогу бегать по парку.

Вот так я боролся с поясничным хондрозом. Можно использовать и другие упражнения и методики. Например хорошо известную методику “Здоровая спина за 30 дней” или другие. Это Ваше право. Перед тем как начинать заниматься нужно проконсультироваться с врачом.