Как нужно правильно спать
Чтобы правильно спать и сон принёс пользу, нужно лишь выполнить несколько простых правил:
- Правильно подготовиться ко сну
- Вовремя лечь спать
- Выбрать правильную позу для сна
Вот и пройдём по порядку все эти пункты. Немного об этом уже рассказано в статье “Как правильно ложиться спать”.
Правильная подготовка ко сну
Для того, чтобы сон принёс пользу и отдых уставшему организму, нужно правильно подготовиться ко сну. Да, нужно готовиться ко сну. Конечно, если Вы устали до такой степени, что уже валитесь с ног, то речи о подготовке и не нужно вести – стоит прилечь и глаза сами закрываются. Хотя и в этом случае нужно соблюсти несколько правил для полноценного сна.
Для всех остальных случаев правильная подготовка необходима. В первую очередь нужно снизить физическую активность перед сном. Желательно за два часа перед сном закончить всевозможные тренировки и тяжёлый физический труд. Необходимо успокоиться и расслабиться. Для этого желательно выбрать для себя спокойное занятие, например чтение или какое-нибудь хобби, не связанное с физическими нагрузками.
Необходимо поужинать не менее чем за два часа до сна. Дело в том, что во время переваривания пищи организм находится в активном состоянии и уснуть в это время сложно. В крайнем случае можно съесть яблоко или дугой какой-нибудь фрукт или выпить немного воды.
Как нужно правильно ложиться спать
Выше было рассказано, как правильно подготовиться ко сну. Не менее важно во сколько нужно ложиться спать. Спать нужно ложиться вовремя. При этом важно не только ложиться спать в одно и тоже время, но и само время начала сна. Развитие цивилизации отодвинуло время начала сна с захода солнца до времени лишь Вашего об этом представления.
Да, бывает необходимость иногда ложиться позднее. Тому могут быть самые разные причины. От этого никуда не деться. Нужно лишь помнить, что это не должно стать привычкой. Ведь время отхода ко сну определяет не только выспитесь Вы или нет, но и самочувствие и здоровье.
Об этом более подробно рассказано в статье “Во сколько нужно ложиться спать”. Здесь же нужно сказать, что спать рекомендуется ложиться не позднее десяти часов вечера. “Рановато!”:- скажете Вы. Да, мы не привыкли ложиться спать в это время. А не заметили ли Вы, что чем позже ложитесь спать, тем более разбитым чувствуете себя утром?
А старая как вся история Руси поговорка: “Утро вечера мудрее”, Вам о чём нибудь говорит? Ведь многовековой опыт наших предков плохому не научит. Лучше встать пораньше и сделать то, что не успели сделать вечером, чем ложиться позднее. И здоровье сохранишь и возможно лучше сделаешь то, что не доделал вечером.
В какой позе правильно спать
Какая разница в какой позе спать? Во время сна человек меняет позу много раз. Это правильно. Но, всё же, правильная поза во многом определяет как быстро заснёте. При этом важно, чтобы все части тела были расслаблены и ничто их не стесняло. А самая удобная для этого поза – лёжа на спине.
При этом тело нужно максимально расслабить. Руки должны лежать вдоль тела. А под естественный изгиб шеи подложить валик или небольшую подушку, чтобы его поддерживать. Желательно избегать в одежде для сна резинок и стягивающих тело тесёмок. Ничто не должно стеснять тело во время сна.
В идеале нужно спать раздетым и под одеялом. Поскольку идеальная температура для сна около восемнадцати градусов тепла, то можно вспомнить традиции предков одевать чепец для сна на голову. Чтобы избежать простуды это при такой температуре необходимо.
Как правильно спать мы уже выяснили. А вот в какой комнате правильно спать и как подготовить место для сна – в одной из следующих публикаций. Следите за новостями блога. Для этого подпишитесь на новости блога по почте, пройдя по ссылке ниже.
