Настройся на здоровый сон
Как правильно ложиться спать, чтобы не ворочаться с боку на бок, считая до бесконечности слонов или овец. Прежде всего нужно 
подготовиться ко сну. Чтобы человек вовремя заснул, необходимо настроиться на сон. Для этого нужно знать, что можно, а что нельзя делать перед сном.
Причём важно не только знать, но и соблюдать эти нехитрые рекомендации. Тогда и заснуть сможете легко. Сон будет здоровым и полноценным. Пробуждение будет лёгким. А голова светлой, способной к выполнению своей основной функции – соображать во благо её владельца.
Как правильно ложиться спать
Чтобы правильно лечь спать нужно выполнить несколько правил. Это самые простейшие условия для спокойного отхода ко сну. Их не сложно соблюдать. Вот они:
- Вовремя и всегда в одно и то же время ложиться спать.
- Соблюдать режим питания перед сном.
- Учитывать влияние занятий физкультурой на сон.
- Непосредственно перед сном успокоиться.
- Подготовить помещение для сна.
Поговорим немного о каждом пункте этого нехитрого плана.
Вовремя ложиться спать.
Для того, чтобы правильно ложиться спать, нужно знать во сколько это нужно делать. Во сколько ложиться спать, чтобы хорошо отдохнуть, прочтите пройдя по ссылке. Нужно ложиться спать не только вовремя, но и всегда в одно и тоже время. Если ложиться в одно и то же время, то и просыпаться будете сами без будильника.
Да, да, это обыкновенный режим дня, который вы соблюдали в пионерском лагере. Позже о нём благополучно забыли. И зря забыли. Соблюдение режима дня позволяет не только организовать свой труд, но и нормализует все процессы в организме. Происходит оздоровление нашего тела и в некотором смысле и головы, в смысле разума. Читали пословицы и поговорки о сне?
Можно ли есть перед сном
Можно ли есть перед сном и можно ли пить перед сном? На эти вопросы невозможно ответить однозначно да или нет. Этот вопрос нужно рассмотреть немного подробнее.
Не рекомендуется ужинать менее чем за два часа до сна. Кроме того не рекомендуется употреблять в пищу трудно и долго перевариваемые продукты. К таким продуктам относятся, например мясо и молочные продукты. Хотя, некоторые советуют пить кефир на ужин, а то и в качестве диеты круглые сутки.
Кефир можно употребить на ужин, но как я уже сказал, не менее чем за два часа до сна. Эти ограничения связаны с тем, что во время переваривания пищи организм находится в активном состоянии. Время переваривания пищи составляет около двух часов. Засыпать в это время проблематично.
Если очень хочется есть, то можно скушать какой-нибудь фрукт, например яблоко. Теперь насчёт питья воды или соков. Пить можно и воду и соки. Здесь есть одно но. Питьё должно быть умеренным. Слишком много пить не рекомендуется. Иначе рискуете проснуться с головной болью.
Можно ли заниматься спортом перед сном
Как правильно ложиться спать, если нужно заниматься физкультурой или спортом. Тут ответ очевиден. Спортом заниматься можно. А оздоровительной физкультурой обязательно нужно. Здесь принцип тот же. Дайте организму успокоиться после физических нагрузок. Перед сном повышенный пульс и активность нежелательны. Иначе обязательно будут проблемы с засыпанием.
Занятия должны закончиться не позднее чем за два часа до сна. Учёные отмечают, что пики физической активности у людей приходятся утром на 10-11 часов, вечером 16-18 часов. Используйте это время для занятий спортом. Конечно, не всегда получается заниматься именно в это время. Немного можно и сдвинуть время. Учитывайте лишь то, что нужно вовремя лечь спать.
Нужно успокоиться перед сном
И вообще, желательно непосредственно перед сном свести к минимуму всю двигательную активность. И заниматься перед сном чем нибудь спокойным, без эмоций. Можно что-нибудь почитать или послушать спокойную музыку.
Это будет своеобразный переход от активной деятельности к спокойному отдыху. А когда мандраж пройдёт, нервы успокоятся, можно и спать лечь.
Как подготовить помещение для здорового сна
Для здорового, полноценного сна необходим соответствующий микроклимат. Перед сном обязательно нужно проветрить помещение. Если на улице тепло, то можно спать с открытой форточкой или окном. При этом обратите внимание, чтобы не было сквозняка.
Температура в помещении для сна должна поддерживаться оптимальной. Рекомендуется поддерживать температуру на уровне около двадцати градусов. При этом будет и не жарко и не холодно.
Для комфортного сна необходимо соответствующее по размерам помещение. Здесь чаще всего говорят о метрах кубических, приходящихся на одного человека. Конечно, эти цифры будут изменяться в зависимости от качества вентиляции. Но всё же в среднем желательно, чтобы было не менее чем двадцать кубометров.
Теперь понятно как правильно ложиться спать? Соблюдайте эти простые рекомендации и не придётся, как было сказано вначале статьи, считать слонов или овец, чтобы заснуть.