И вновь о беге трусцой

О пользе бега уже много раз говорили. Польза оздоровительного бега трусцой несомненно огромна. Но, всему нужна мера. Тут главное не навредить. Чтобы вместо пользы бег трусцой не принёс беду. Тем более сейчас, после вынужденного для многих зимнего безделья. Организм за время зимы отвык от физических нагрузок. Поэтому начинать нужно осторожно, постепенно.

Вот уже и снег почти везде растаял. Остались лишь сугробы в оврагах и канавах. Да и те скоро растают. Днём уже по летнему тепло. Дорожки в парках и скверах просохли. Стадионы привели в порядок. Пора начинать весенний бег трусцой.

       Вот и я открыл сезон бега трусцой. В парке, где я обычно бегаю, уже сухо. Правда ветерок ещё довольно прохладный. Но это, может быть и к лучшему. Не так жарко во время бега. Ну и первыми впечатлениями решил поделиться.

Немного об экипировке для летнего бега трусцой, одежде то есть. Во первых одежду желательно иметь не синтетическую, а из натуральных материалов, хорошо впитывающих пот. Особенно это относится к футболке. Неприятно, когда по телу течёт ручейками пот. А потеть Вы будете однозначно. Если не потеете, значит нагрузка недостаточна. И тело опять же дышит.

Пока ещё прохладно, нужно поверх футболки одевать лёгкую куртку или ветровку. Желательно тоже из натуральных материалов, чтобы тело дышало. Конечно, когда моросит дождь или дует ветер, то желательно одеть непродуваемую и непромокаемую ветровку. Если стало жарко, верхнюю одежду можно снять. Но, когда остановитесь, не забудьте вновь одеть. Может продуть и не заметите когда. Всё таки ещё весна и ветерок прохладный.

На ноги желательно одеть кроссовки для бега. Сегодня их выпускают самых разных моделей. Но, вполне подойдут и попроще. Лишь бы они были не слишком тяжёлыми. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей. Это для того, чтобы смягчать удары ступни о землю. Конечно, этих жёстких ударов желательно не допускать. Нужно ставить ногу мягко, на носок или в крайнем случае на подошву. На пятку нежелательно. Но, всё может быть.

Прежде чем начать бег трусцой, необходимо размяться. Для разминки перед бегом можно применять самые разнообразные упражнения. Например из комплекса утренней зарядки. Важно, чтобы разогрелись мышцы тела. Начинайте с ходьбы и всё ускоряя её, перейдите на бег.

Теперь, как бегать? Нужно соблюдать нехитрые правила бега трусцой. Если Ваше тело не слишком тренировано, то начинать нужно постепенно. Передвигаться пешком и временами переходить на бег. Пробежали немного. Показалось тяжеловато — пошли пешком. Вот так, с каждым днём увеличивайте длительность пробежек и старайтесь меньше ходить пешком.

Лучше всего нагрузку контролировать по пульсу. Остановились, подсчитали количество ударов пульса за десять секунд, умножили на шесть. Пульс во время бега не должен быть выше ста двадцати ударов в минуту, если выше, то нагрузку уменьшите.

Потом, когда организм адаптируется к нагрузке, можно и пульс довести до ста тридцати — ста пятидесяти. А сейчас, после зимней спячки такие нагрузки чрезмерны. А вообще смотрите по Вашему самочувствию, особенно на первых тренировках. Примерно недели через три, при регулярных занятиях, организм начинает привыкать к нагрузкам. Но, опять же у всех по разному, научитесь слушать себя и слышать.

Бег трусцой каждый день не нужен. При таком режиме организм не успевает отдохнуть. Вполне достаточно заниматься бегом три раза в неделю. При этом имейте ввиду, что после нескольких первых занятий могут болеть мышцы ног. Это нормально. Через несколько последующих занятий боль пройдёт. Однако, если будут перерывы в занятиях боли в мышцах могут вновь повториться. Если затем не прерывать занятия, они вновь пройдут.

Вот и я сегодня пробежал около двух с половиной километров. Из них прошёл пешком около ста метров. Неплохо для первого раза в сезоне летнего бега трусцой. В общем то не очень тяжело было. Я ожидал, что будет тяжелее. Но, по опыту знаю, что это так в первый раз. Во второй, третий и четвёртый раз будет всё тяжелее. Лишь через неделю — другую привыкну.

Ещё один способ контролировать нагрузку во время тренировки — это дыхание. Как дышать во время бега? Дышать нужно через нос. В крайнем случае вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если во время бега вы не сможете дышать через нос, значит снижайте темп бега или пройдите немного пешком.

После пробежки останавливаться сразу нежелательно. Сначала нужно перейти на ходьбу и лишь после того, как пульс заметно снизится, можно остановиться. Но не просто остановиться, а поделать различные упражнения, например как при разминке. Я, например, после бега трусцой  летом ещё занимаюсь на турнике. Но это уже другая тема. Счастливых Вам занятий бегом!