Об утренней гимнастике

    Опубликовано: 13 апреля 2012 года .    

      Утренняя зарядка — самый простой способ позаботиться о своём здоровье. Утренняя зарядка для меня очень важна. Утро для меня начинается именно с утренней зарядки. Этот нехитрый комплекс упражнений задаёт тон на весь день. После утренней зарядки чувствуешь прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие. Если делаешь утреннюю зарядку постоянно, то организм привыкает к нагрузкам, и за рабочий день уже не так устаёшь.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика

       А ещё лучше сочетать утреннюю гимнастику с регулярными занятиями физическими упражнениями. При этом под регулярными занятиями физическими упражнениями я понимаю не нагрузки до седьмого пота, как у спортсменов, а занятия для здоровья, по самочувствию. Это может быть бег, атлетическая гимнастика, плавание или другие виды физической нагрузки, кому, что нравится. Но об этом в следующий раз.

      Сегодня я расскажу об основных принципах, на которых строится комплекс упражнений для утренней зарядки. Но, начну я с пробуждения. Проснувшись, я, не делая резких движений, встаю и умываюсь прохладной водой, чтобы прогнать сон. После этого я прихожу в удобное для проведения утренней зарядки место в квартире. Это может быть любое достаточно просторное помещение, чтобы при проведении упражнений не задевать мебель и стены.

Утренняя зарядка

Несколько несложных упражнений вернут Вам бодрость и здоровье.

      На полу желательно, чтобы был коврик. Температура в помещении должна быть пятнадцать – двадцать градусов. Если выше, то организм будет перегреваться. Если ниже, то мышцы не будут согреваться во время занятия. На самом деле такие условия есть у каждого. Обычно нужно всего лишь проветрить комнату и приступить к занятиям.

      Итак, после сна организм расслаблен, мышцы остывшие. Если сейчас будете делать резкие движения, то можно повредить мышцу или сустав. Поэтому всегда любые физические занятия нужно начинать с проведения разминки. Разминка заключается в том, чтобы осторожно и без резких движений расшевелить все мышцы организма.

      Я делаю это как в стародавние советские времена. Занимаю исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаю такие упражнения:
1. Махи руками впереди. Одна рука вверх перед собой, другая вниз, и наоборот.
2. Махи руками в стороны. Руки вытянуты вперёд, развожу в стороны.
3. Приседания, сгибая ноги в коленях.
4. Махи ногами вперёд – назад, по очереди правой и левой.
5. Наклоны туловища влево, вправо, вперёд и назад.
6. Наклоны головы, вправо, влево, вперёд, назад, вращение в одну сторону, затем в другую.

      Сейчас необходимо сказать о дыхании. Все упражнения выполняются в такт с дыханием. Любое упражнение состоит из выполнения нагрузки и обратного движения. Так вот, во время выполнения нагрузки всегда делайте выдох, а во время обратного движения – вдох.

      Для того чтобы было это понятно, сделаем следующее упражнение. Возьмём, к примеру, приседание. Наиболее тяжёлое движение здесь – подъём. Поэтому при выполнении этого движения и нужно делать выдох. Займите исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Вдыхайте и одновременно приседайте, руки вытяните вперёд перед собой на уровень плеча. Присели. Теперь вставайте и одновременно выдыхайте. Руки опускайте к бёдрам. Понятно?

      Все упражнения во время разминки выполняются пять – десять раз. Вся разминка обычно занимает не более пяти минут. Обо всех этих тонкостях я расскажу более подробно позже. Во время выполнения утренней зарядки я делаю упражнения с отягощением. Я использую гантели весом четыре килограмма. Вы можете выполнять упражнения без отягощения, но при этом напрягая мышцы тела во время выполнения движения на нагрузку и расслабляя во время возвращения в исходное положение. Или можете использовать более тяжёлые или лёгкие гантели. Всё зависит от Вашей подготовленности.

      Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или давно ими не занимались, то лучше начать без отягощения. По мере укрепления мышц увеличивать нагрузку. Этот процесс займёт не одну неделю. Форсировать его не нужно. Всё делается по самочувствию. Вы сами почувствуете, когда нужно будет увеличить нагрузку. Обычно это бывает, когда упражнения начинают выполняться легко и свободно, как бы вхолостую.

      Теперь немного о нагрузке. Выполняя утреннюю гимнастику нужно помнить, что наша задача заключается в том, чтобы подготовить организм к выполнению дневных нагрузок. Поэтому и результатом наших утренних упражнений должна быть лишь лёгкая усталость. Упражнения выполняются до появления лёгкой усталости. Всё зависит от Вашей подготовленности и подбирается практическим путём, по самочувствию. Мне, сейчас, достаточно выполнять большинство упражнений гантелями по четыре килограмма, по пятнадцать раз.

      Смысл же самой утреней зарядки заключается в том, чтобы расшевелить все суставчики, заставить поработать все мышцы тела, разогнать кровь по телу. Кровь промоет, прочистит все уголочки Вашего тела. Активное, правильное дыхание насытит Ваше тело кислородом. Вот тогда вы почувствуете бодрость и лёгкость. И весь последующий день покажется не таким уж и тяжёлым.

      Вот основные принципы, на которых строится утренняя зарядка. Более подробно о них я расскажу в последующих уроках. Надеюсь, что воспользовавшись моими советами, Вы будете чувствовать себя гораздо здоровее и счастливее.

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS



Оставить комментарий или два