С чего начать

Оздоровительная физкультура

     Итак, Вы решили заняться своим здоровьем. Как физические упражнения влияют на здоровье очень хорошо сказал академик Амосов. Прочтите и настройтесь на работу. Поскольку без работы и очень напряжённой работы положительных результатов не достичь. Но, зато наградой Вам будет то, что за деньги не купишь…

      С чего начать? Этот вопрос решается индивидуально. Ведь у каждого из нас свой уровень физической подготовки, да и здоровье испорчено по разному… Но, всё же попытаюсь составить некий алгоритм действий, по которому можно определиться для себя с вопросом: "С чего начать?"

 

Определим свою физическую подготовку и состояние здоровья

      Для начала нужно определиться в какой физической форме Вы находитесь. Тут есть два пути решения этого вопроса.

1. Если Вы никогда не занимались физкультурой или спортом, или занимались очень давно.

      В этом случае необходимо проконсультироваться у терапевта о том в каком объёме и с какой нагрузкой возможно начать занятия. Скорее всего Вам дадут некоторые рекомендации по этому вопросу. В любом случае, занятия необходимо начинать с небольших нагрузок. По мере адаптации организма к физическим нагрузкам их объём и интенсивность можно увеличивать. На сколько — это лучше определить по самочувствию.

2. Если Вы имеете достаточно хорошую физическую подготовку или ещё не успели уложить своё здоровье на обе лопатки.

      В этом случае также желательно проконсультироваться у врача. Смотрите сами, как Вы себя чувствуете. В любом случае, прежде всего Вы сами перед собой и отвечаете за своё здоровье. Я, например, занимался спортом очень давно, в юности. А когда в сорок с лишним лет понял, что теряю здоровье, то всё же чувствовал в себе достаточно сил, чтобы заниматься физкультурой. Прочтите о том как я боролся за своё здоровье. Может быть кому и пригодится мой опыт.

 

С чего начать занятия физкультурой

      Вы определились с состоянием здоровья и получили необходимые рекомендации о возможных физических нагрузках. Начинать занятия физкультурой я рекомендую, прежде всего с регулярных занятий утренней зарядкой. Здесь принцип тот же — не навреди. Нагрузку и темп занятий увеличиваем после того как почувствуем, что упражнения выполняются легко. Как проводить утреннюю зарядку можно прочесть в соответствующем разделе сайта Физкультура и здоровье.

      Упражнения для утренней зарядки подбираются в соответствии с Вашей физической формой. Для начала можно выполнять зарядку без гантелей. По мере того как мышцы Вашего тела будут укрепляться можно будет увеличить темп и использовать гантели.

      Существует множество комплексов упражнений для утренней зарядки. По мере возможности я буду рассказывать о некоторых из них. К примеру, можно использовать тот, что применяю я сам.

      После того, как Ваш организм достаточно окрепнет, можно увеличить нагрузки и начинать бегать. Для начала потихоньку, не торопясь, трусцой. Узнать о том как бегать можно на страничке Какая польза от бега. Зимой вместо бега можно использовать прогулки или пробежки на лыжах. Если Ваша подготовка позволяет, то начинать бегать можно одновременно с началом занятий утренней зарядкой.

      В принципе, утренней зарядки и регулярных пробежек вполне достаточно для восстановления и поддержания здоровья, если Вы не хотите стать олимпийским чемпионом. Академик Амосов говорил, что природа щедра, достаточно двадцать — тридцать минут ежедневных занятий физическими упражнениями, чтобы восстановить и поддерживать здоровье, но таких занятий, чтобы вспотеть, чтобы участился пульс, чтобы задохнуться…

 

Для тех, кто хочет получить от занятий физкультурой больше

      Как я уже писал выше, регулярных занятий утренней зарядкой и занятий бегом, достаточно, чтобы иметь хорошую физическую форму и здоровье. Но можно от занятий физическими упражнениями получить гораздо больше.

      С помощью занятий физическими упражнениями можно поправить не только здоровье, но и своё тело. Можно с помощью занятий физкультурой повысить выносливость организма, силу. А для тех, кто хочет сделать своё тело не только здоровым и сильным, но и красивым, сегодня предлагают услуги многочисленные фитнес центры.

      Но услугами этих фитнес центров не все могут воспользоваться, особенно люди, проживающие в провинции. Да и услуги их достаточно не дёшевы. Однако можно и самим, в домашних условиях сделать то же самое. Об этом я буду рассказывать в разделе упражнения для укрепления мышц. Ничего нет в этом сложного, ведь раньше не выпускали никакие тренажёры, а сильные люди всегда были! Важно лишь желание добиться своего!